Mart ayının ortalarına geldik kış gibi olmayan bir kışı geride bırakıp bahara doğru yol alıyoruz. Bahar deyince yenilenme, canlanma ve tazelenme geliyor aklıma. Gelin bu baharda sağlığımızı iyileştirmek adına vücudumuzu yenileyelim. Peki nerden başlasak? Öncelikle niyet edelim diyelim ki mucize beklemiyorum ama daha iyi olmak istiyorum ve buna emek vermeye söz veriyorum. Sonra bir dönüp bakalım kendimize nerde yanlış yapıyoruz? En önemlisi beslenme ve yaşam tarzımız. Birkaç öneride bulunayım başlangıç için gerisi de size kalsın 😊
Sabah uyandığınızda yataktan kalkmadan önce derin ve yavaş 3 nefes alın ve ardından şükredin… Sabaha kavuştuğunuz için, nefesinizi rahat alabildiğiniz için, elinizi kolunuzu hareket ettirebildiğiniz için, görebildiğiniz, duyabildiğiniz için, evlatlarınız için, eşiniz için ve daha aklınıza neler geliyorsa hepsi için şükredin… Unutmayın şükür nimeti arttırır…
Bir bardak ılık su için yavaşça ve tadına vararak.
Gün içinde sağlıklı beslenin, unu, şekeri ve paketli gıdayı minimuma indirerek taze sebze ve meyve tüketimini arttırın.
Kahve tüketiminiz 2 fincanla sınırlayın aklınıza kahve geldikçe su için, başlangıçta zor gelebilir belki ama birkaç gün içinde aslında su içerek daha uyanık ve dinamik olduğunuzu fark edeceksiniz.
Çayı ihmal etmeyin. İster yeşil çay ister anam babam usulü siyah çayı mutlaka 2-3 bardak tüketin çünkü çay çok kuvvetli bir antioksidandır.
Gün içinde aklınıza geldikçe oturduğunuz yerden kalkın ve adım atın. Evde ofiste okulda nerde olursa olsun mutlaka saat başı kalkın ve adım atın. Amaaan evde yürüdüğümden ne olacak demeyin inanın 50-100 adımın bile çok faydasını göreceksiniz. Tabi imkanınız varsa haftada birkaç gün atın kendinizi Tuzla sahile iyot kokusunu içinize çekerek yürüyün valla ilaç gibi gelecek garanti veriyorum size
Akşam yemeğini mutlaka saat 19.00 dan önce yemeye gayret edin. Yemek sonrası atıştırmalık aklınıza geldikçe su ya da bitki çayı için. Akşamı tv karşısında geçirmeyin sevdiklerinizle sohbet edin, yürüyüş yapın, kitap okuyun size hangisi iyi geliyorsa onu yapın.
Mutlaka ve mutlaka en geç 23.00-24.00 te yatağınızda olun. Uykunun iyileştirici etkisini pas geçmeyin, uykuda salınan melatonin hormonunun mucizevi etkileri vardır vücutta sizi yeniler, gençleştirir.
Dilerim bu bahar hepimize iyi gelir yaralarımızı sarıp sarmalar, bizi birbirimize yaklaştırır ve huzur getirir.
Uzm. Dr. Suzan Alp
Comments